Vremea meditației - Christophe André

epicentru stock

Într-o lume în care suntem copleșiți de viteza comunicării și de mulțimea de solicitări venite dinspre mediul virtual, ajungem adesea să ne deconectăm de la propria persoană, de la adevăratele noastre nevoi. În ultimii patru zeci de ani, studiile empirice au confirmat virtuțile meditației și beneficiile sale asupra sănătății noastre fizice și mentale. Veritabil antrenament pentru minte, meditația este pentru creier ceea ce exercițiul fizic este pentru corp.


În cartea de față, cunoscutul psihiatru Christophe André, unul dintre primii psihoterapeuți care introduce în Franța meditația de tip mindfulness, ne ghidează, prin tehnici de conștientizare, către obținerea celei mai bune variante a propriei noastre persoane. Pe parcursul celor 9 capitole și 17 exerciții, cartea dezvăluie tot ce trebuie să știți pentru a înțelege și a practica meditația de tip mindfulness: de la semnificația "conștientizării depline", la tradițiile care au inspirat această abordare, de la dovezile științifice privind virtuțile meditaței, la gesturile și atitudinile necesare pentru a accede la starea contemplativă.


Christophe André este psihoterapeut și medic psihiatru la Spitalul Saint-Anne din Paris, fiind specializat în tratarea tulburărilor afective. Dintre cele mai recente titluri apărute la Trei, amintim: Legăturile care ne țin în viață (în colab. cu Rébecca Shankland), Mă vindec de complexe și deprimări, 3 minute de meditație, Viața interioară și Libertatea interioară (în colab. cu A. Jollien și M. Ricard).



Cuprins


CUVÂNT-ÎNAINTE: O FRUMOASĂ ADORMITĂ


1. SĂ ÎNȚELEGEM MEDITAȚIA

Cum se definește meditația?

Un singur fel de meditație sau mai multe?

Meditația de conștientizare deplină

De ce să medităm? 16Ce ne oferă meditația?

Un paradox?

Cum să medităm?

Ca să ne fie viața interesantă



2. MEDITAȚIA ȘI CLIPA PREZENTĂ

Ce este clipa prezentă?

Filosofii, poeții și clipa prezentă

Obstacolele din calea clipei prezente

Trăsăturile specifice ale clipei prezente

Să savurezi: să fii prezent în clipă

Să ne refacem: refugiul din clipa prezentă

Să nu ierarhizăm 38Să protejăm clipa prezentă

Criticile clipei prezente: ne sărăcește ea, oare?

Să trăim mai bine: inteligența clipei prezente 41


3. MEDITAȚIE ȘI ATENȚIE

Să înțelegem atenția

Stările atenționale: un pic de teorie

În practică

Cultivarea atenției nu este o opțiune


4. MEDITAȚIA, CORPUL ȘI SĂNĂTATEA

Legătura cu corpul

Meditație, decepție, relaxare

Meditație, durere și suferință

Să medităm pentru a suferi mai puțin, pentru a suferi „mai bine"

Sănătatea și meditația

Meditația și inteligența corpului

Pentru o ecologie interioară


5. MEDITAȚIA ȘI GÂNDURILE

Gândurile noastre: prostești sau admirabile?

Ce înseamnă să gândești?

Fluxul continuu al gândurilor noastre

Zgomotul de fond al minții noastre

De ce sunt necesare reflecția și discernământul

Gândurile nu sunt decât fenomene mentale

Gândurile sunt fenomene înșelătoare

Pentru a gândi bine, ai nevoie de un răgaz ca să te liniștești

Ce să facem cu gândurile care ne preocupă?

E mai bine să răspundem decât să reacționăm?

Să ne îmbogățim modul de gândire


6. ACȚIUNE ȘI NONACȚIUNE

Meditație, acțiune și tradiție

Să medităm înainte de a acționa?

Să medităm în timpul acțiunii?

Să medităm după acțiune?

La ce servește meditația în timpul acțiunii?

Nonacțiunea

Amenințări asupra nonacțiunii

Nu avem timp să medităm?


7. MEDITAȚIA ȘI EMOȚIILE

Ce este o emoție?

Meditație și emoții

Cum ne îmbunătățește meditația viața emoțională

Cum să abordăm emoțiile dureroase

Deconstruirea emoțiilor dureroase

De ce să lucrăm cu emoțiile noastre plăcute?

Paiete de fericire

Fără nicio temere...


8. MEDITAȚIA ȘI LEGĂTURILE CU NOI ÎNȘINE ȘI CU CEILALȚI

Legăturile cu sine: să ne eliberăm mai întâi de egoul nostru?

Cum reușește meditația să ne elibereze de noi înșine

Cum ne ajută meditația să dezvoltăm o altă legătură cu noi înșine: spre bunăvoința față de sine

Binevoitor față de sine și eliberat de sine, dar și binevoitor față de ceilalți și în legătură cu ei

O cultură a bunăvoinței: naivitate sau pragmatism?

Disconfortul cu bunăvoința

Meditația înseamnă să stabilești legături


9. MEDITAȚIE ȘI SPIRITUALITATE

Există o spiritualitate laică?

Spiritualitate și religie

Meditație și rugăciune

Inefabil și spiritualitate

Spiritualitate și modificări ale atenției

Experiențe mistice și viață contemplativă

Avem într-adevăr nevoie de spiritualitate?

O chestiune de viață și de moarte

Statuia din sare

După extaz, la spălat rufele...

O singură lume o dată


ÎNCHEIERE: „ȚINE-TE DE CUVÂNT"

CÂTEVA SFATURI PENTRU CEI CARE VOR SĂ ÎNCEAPĂ SĂ MEDITEZE

Cum să medităm?

Când să medităm?

De ce să medităm?

SURSE ȘI REFERINȚE